喝溫不喝涼

喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的開(kāi)水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道疾病。因此，夏天喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10～30℃。

喝淡不喝甜

夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應(yīng)喝些檸檬水或者果蔬汁等，不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素。而各種地的碳酸飲料高糖、高能量，營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不建議大量飲用，更不能用來(lái)代替補(bǔ)充水分

慢喝不快喝

喝水時(shí)，不少人習(xí)慣很快喝完，其實(shí)這種喝水方法對(duì)健康并無(wú)好處?？焖俅罅康睾人畷?huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起腹痛或腹脹。正確的喝水方法是：先把一口水含在嘴里，分幾次慢慢咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

當(dāng)出現(xiàn)口渴、心煩、乏力或頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此，喝水跟吃飯其實(shí)是一樣的，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在剛剛感覺(jué)到“口渴”時(shí)，就要開(kāi)始喝水。

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